ダイエットを決意した時の私の状態
正直に告白すると、去年の健康診断で医師から「このままでは生活習慣病のリスクが高い」と指摘されたことがきっかけでした。当時の体重は68kg。身長158cmの私にとって、これはかなり深刻な状態だったんです。鏡に映る自分の姿を見るのも嫌になっていて、好きな洋服も着られなくなっていました。
ダイエットを決意してから、私は約8ヶ月かけて10kg減らすことに成功しました。58kgまで落とすことができたんです。この過程で、私が実際にやったこと、そしてやめたことについて、ありのままをお話しします。
10kg痩せるためにやったこと
最初に取り組んだのは、自分の食生活を徹底的に記録することでした。毎日、朝昼晩の食事内容とおやつまで、スマートフォンのメモアプリに記録しました。これを3ヶ月間続けたことで、自分がどれだけ無意識に食べていたかが明確になったんです。
- 夜間の間食（特にスナック菓子）が週に3〜4回
- 朝食をほぼ食べていない代わりに、昼食が異常に多い
- 飲み物は砂糖入りのコーヒーやジュースばかり
この気づきがなければ、ダイエットは成功しなかったと思います。
次に実行したのは、週3回のジョギングです。最初は1km走るのがやっとでしたが、3ヶ月目には5km走れるようになりました。月額1,500円のランニングアプリを使って、距離と時間を記録することで、モチベーションを保つことができました。これは本当にやって良かった。体が軽くなるにつれて、運動が苦痛ではなく楽しみになっていったんです。
食事制限と運動の組み合わせが、最も効果的だったと実感しています。
食事面では、夜20時以降の食事を避けることを徹底しました。どうしてもお腹が空いた時は、温かいお茶やヨーグルトで対応しました。また、タンパク質をしっかり摂取することを意識して、毎日の食事に鶏胸肉や豆類を取り入れました。
さらに、週末に1時間かけて食事の準備をする習慣もつけました。月に約3,000円の予算で、1週間分の健康的な弁当を作り置きすることで、外食の誘惑を減らすことができたんです。
ダイエット中にやめたこと・注意点
一方で、私が途中でやめたことも多くあります。最初の2ヶ月間、私は極端な食事制限に挑戦しました。1日1,200kcal以下という制限です。正直、これは失敗でした。3週間で頭痛と倦怠感に襲われ、仕事のパフォーマンスも低下してしまいました。医師に相談したところ「急激な制限は体に大きなストレスを与える」と指摘されて、すぐに中止しました。
その後、1日1,500kcal程度を目安にすることで、無理なく続けられるようになりました。このペースなら月に2kg程度のペースで痩せられるし、体調も良好です。
また、サプリメントやダイエット食品への依存もやめました。最初は「これを飲めば痩せる」という謳い文句に惹かれて、月に5,000円以上費やしていました。でも、実際には効果を感じられず、むしろ食事管理と運動の方がはるかに効果的だったんです。
- 極端なカロリー制限は避ける
- サプリメントに頼らない
- 短期間での急激な体重減少を目指さない
- 自分の体調を最優先に考える
ダイエット中は、週に1回は好きなものを食べる「チートデイ」を設けました。これがあることで、ストレスを軽減でき、長期間続けられたと思います。完璧を目指さず、80%の努力を継続することの大切さを学びました。
10kg痩せるというのは、簡単ではありません。でも、正しい方法で、自分のペースで進めれば、必